Соблюдайте чистые перерывы между приемами пищи, исключите частые перекусы.

Ужинать не позже, чем за 2 часа до сна

Сохраняйте водный баланс.
Пить чистую воду. 30 мл на 1 кг текущего веса

Увеличьте потребление овощей и зелени – они богаты клетчаткой и помогают регулировать пищеварение.

Чаще выбирайте еду тушеную, вареную, запеченную, приготовленную на пару.

Избегайте соусов, а также жареной, жирной, копченой, сильно соленой пищи.

Минимизируйте такие продукты, как:
- Полуфабрикаты, фастфуд, консервы с сахаром;
- Чипсы, бургеры;
- Газированные напитки, соки пакетированные;
-Промышленную выпечку.

Ведите дневник питания – так вы сможете отслеживать свои привычки и выявить триггеры.